Agua por dia

Quanta água você precisa beber por dia?

A hidratação adequada é fundamental para a saúde geral, mas determinar a quantidade ideal de água a ser consumida diariamente pode ser confuso. A recomendação tradicional de “oito copos por dia” é simplista e não leva em consideração fatores individuais.

Agua por dia

Fatores que influenciam a necessidade de água:

  • Peso corporal: Indivíduos com maior peso corporal geralmente precisam de mais água. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg precisa de cerca de 2,4 litros de água por dia, enquanto uma pessoa que pesa 100 kg precisa de cerca de 3,3 litros por dia.
  • Nível de atividade: A prática de exercícios físicos aumenta a perda de água através do suor, exigindo maior reposição. Uma pessoa que pratica exercícios moderados por 30 minutos precisa de cerca de 0,5 litro de água adicional.
  • Clima: Ambientes quentes e úmidos promovem maior perda de água pela sudorese. Em climas quentes, pode ser necessário aumentar a ingestão de água em 1 a 2 litros por dia.
  • Condições de saúde: Algumas doenças, como febre e diarreia, podem aumentar a necessidade de água. Pessoas com febre precisam de cerca de 0,5 litro de água adicional por grau Celsius de febre.
  • Idade: Crianças e idosos geralmente precisam de mais água em relação aos adultos. Crianças precisam de cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, enquanto idosos precisam de cerca de 2 litros por dia.

Recomendações baseadas em pesquisas:

  • Academia Nacional de Medicina dos EUA:
    • Homens: 3,7 litros/dia (cerca de 15 copos)
    • Mulheres: 2,7 litros/dia (cerca de 11 copos)
  • Autoridade Europeia de Segurança Alimentar:
    • Homens: 2,5 litros/dia (cerca de 10 copos)
    • Mulheres: 2 litros/dia (cerca de 8 copos)

Você sabia que é possível calcular a quantidade ideal de água que você deve ingerir?

Especialistas recomendam ingerir 35ml de água por cada quilo de massa corporal. Assim, a quantidade de água ingerida se aproxima mais da sua necessidade individual.

Exemplo:

Uma pessoa que pesa 70 quilos deve tomar aproximadamente 2,45 litros de água por dia.

0,035 x 70 = 2, 45

Lembre-se de incluir os fatores que influenciam a necessidade de água já citados acima na hora de fazer seu cálculo.

Dicas para se manter hidratado:

  • Beba água ao longo do dia, não espere sentir sede. A sede é um sinal tardio de desidratação.
  • Carregue uma garrafa de água consigo para se manter hidratado em movimento.
  • Beba antes, durante e após a prática de exercícios físicos para repor a água perdida pelo suor.
  • Inclua frutas e vegetais na sua dieta, pois eles também contêm água. Frutas e vegetais como melancia, alface e tomate são especialmente ricos em água.
  • Monitore a cor da sua urina: urina clara é um sinal de boa hidratação. Urina escura pode ser um sinal de desidratação.

Fontes científicas:

  • National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. (2017). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/24957
  • European Food Safety Authority. (2017). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 15(10), 4934. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2017.4934

Lembre-se: A quantidade ideal de água pode variar de pessoa para pessoa. Consulte um profissional de saúde para obter orientações personalizadas.

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